Telefon i czas ekranowy
Czy jestem uzależniony od telefonu? Wypełnij ten szybki quiz, by zmierzyć kompulsywne korzystanie z telefonu, emocjonalną zależność i to, ile urządzenie kontroluje Twój dzień.
Uzależnienie od telefonu to nie kliniczna etykieta dla każdego — ale kompulsywne sprawdzanie, niepokój przy rozłączeniu z urządzeniem i scrollowanie, które kradnie godziny z dnia, to realne sygnały, że coś jest nie tak. Krótka samoocena pomaga dostrzec wzorce, które inaczej byś znormalizował.
Odpowiesz na 8 pytań o codzienne nawyki, reakcje emocjonalne i to, jak korzystanie z telefonu wpływa na sen, pracę i relacje. Każda odpowiedź ma wynik od 0 do 4. Suma punktów umieszcza Cię w zakresie niskim, średnim lub wysokim — z wskazówkami, co dalej.
Świadomość to punkt startowy, nie meta. Przełamanie uzależnienia od telefonu działa najlepiej ze strukturą, śledzeniem triggerów i odpowiedzialnością — nie samą silną wolą. Unhookly tworzy AI coacha, który pomoże Ci trzymać kurs, gdy pojawią się pokusy.
Zobacz, ile godzin dziennie, miesięcznie i rocznie spędzasz na telefonie.
Darmowy 7-dniowy plan cyfrowego detoksu, by przestać scrollować i przełamać uzależnienie od telefonu.
7-dniowy plan resetu koncentracji, by przestać marnować czas online i zrobić więcej.